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Início 

 

Mude seu comportamento e tenha mais saúde.

 

Seu peso é importante.

Ao longo dos últimos anos tornou-se claro que o excesso de peso é um problema de saúde importante. Algumas pessoas que precisam perder peso para melhorar a sua saúde, enquanto outros que não precisam perder peso, querem apenas emagrecer por razões estéticas. Entendemos que, em alguns aspectos, o seu peso é diferente de, por exemplo, o nível de colesterol ou a pressão arterial, porque você não pode ver como estes são, apenas olhando para alguém.

 Muitos pacientes que fizeram tratamentos de saúde, se aproximaram do seu peso de uma forma menos sensível e útil. Alguns pacientes podem ter participado de grupos de ajuda em que se sentiram culpados, mas não ajudaram. Gerenciamento de peso bem sucedido é um desafio de longo prazo.

O peso pode afetar a auto-estima de uma pessoa. O excesso de peso é altamente visível e evoca algumas reações fortes, porém de forma injusta, de outras pessoas e com as pessoas que carregam o excesso de peso. A quantidade de perda de peso necessário para melhorar a sua saúde pode ser muito menos do que você deseja perder, quando você considera fazer uma avaliação sobre o seu peso. Várias pesquisas mostram que a sua saúde pode ser muito melhorada por uma perda de 5-10 por cento de seu peso inicial. Isso não significa que você tem que parar lá, mas isso não significa que uma meta inicial de perder 5-10 por cento de seu peso inicial é realista e valioso.

emagrecimento

Comportamentos que ajudam a perder peso e mantê-lo.

Definir os objetivos certos.

Definir os objetivos corretos é um primeiro passo importante. A maioria das pessoas que tentam perder peso focam em apenas um único objetivo: a perda de peso. No entanto, as áreas mais produtivas para focar são os hábitos alimentares e físicos. Mudanças de atividades que levarão à mudança de peso a longo prazo. Gestores de peso de sucesso são aqueles que selecionam dois ou três pontos em um momento que são gerenciáveis.

Objetivos úteis devem ser:

1- Específico;

2- Atingível (factível) e

3- Clemente (menos do que perfeito).

"Mais Exercício" é um grande objetivo, mas não é específico.

"Caminhada de 5 quilômetros todos os dias" é específico e mensurável, mas é factível, se você está apenas começando? "Caminhe 30 minutos por dia" é mais acessível, mas o que acontece se você está preso no trabalho um dia e há uma tempestade durante o seu tempo disponível outro dia?

"Caminhe 30 minutos, 5 dias por semana" é específico, factível, e quase perfeito. Em suma, um grande ponto! Nada como o sucesso

Shaping é uma técnica comportamental em que você seleciona uma série de metas de curto prazo para chegar mais e mais perto do objetivo final (por exemplo, uma redução inicial do consumo de gordura de 40 por cento das calorias, depois 35 por cento das calorias, e mais tarde para 30 por cento ). Baseia-se no conceito de que "nada sucede como o sucesso."

Shaping usa dois importantes princípios comportamentais:

1-Metas consecutivas que se movem à frente em pequenos passos são a melhor maneira de chegar a um ponto distante;

2-Recompensas consecutivas mantém o esforço geral revigorado. Recompense o sucesso (mas não com alimentos).

Uma recompensa eficaz é algo que é desejável, oportuno e ao cumprimento de seu objetivo. As recompensas que você escolher pode ser material (por exemplo, um filme ou um CD de música ou um pagamento para a compra de um item mais caro) ou um ato de auto-bondade (por exemplo, uma tarde de folga do trabalho ou apenas uma hora de tempo tranquila, longe de família). Pequenas recompensas frequentes, ganhos para o cumprimento das metas menores, são mais eficazes do que as recompensas maiores que exigem um esforço longo e difícil.

Equilibre seus hábitos e sua alimentação.

"O auto-monitoramento" refere-se a observar e registrar algum aspecto de seu comportamento, tais como a ingestão de calorias, porções de frutas e vegetais, quantidade de atividade física, etc, ou um resultado destes comportamentos, como o peso. Auto-monitorização de um comportamento pode ser usado em momentos em que você não tem certeza de como você está fazendo, e às vezes, quando você quer que o comportamento para melhorar. Auto-monitorização de um comportamento normalmente se move para mais perto da direção desejada e pode produzir registros "em tempo real" para a revisão por você e seu avaliador físico. Por exemplo, manter um registro de sua atividade física pode deixar você e seu orientador saber rapidamente como você está fazendo. Quando o registro mostra que sua atividade está aumentando, você vai ser incentivado a mantê-lo. Alguns acham que as formas de auto-monitoramento específicas é mais fácil, enquanto outros preferem usar seu próprio sistema de gravação.

Enquanto você pode ou não pode querer pesar-se frequentemente enquanto perde peso, o acompanhamento regular do seu peso será essencial para ajudá-lo a manter seu peso baixo. Ao manter um registro de seu peso, um gráfico pode ser mais informativo do que uma lista de seus pesos. Mantenha essas anotações em local de fácil acesso par não se esquecer, no entanto, lembre-se que dieta e exercício padrões de um dia não vão ter um efeito mensurável sobre o seu peso no dia seguinte. Peso de hoje não é uma verdadeira medida de quão bem você seguiu seu programa de ontem, porque o peso da água do seu corpo vai mudar de dia para dia, e as mudanças de água são frequentemente o resultado de coisas que nada têm a ver com os seus esforços de controle de peso.

Evite uma reação em cadeia.

Aprenda quando e como os sinais sociais ou ambientais parecem incentivar uma alimentação indesejada, e, em seguida, mude essas pistas. Por exemplo, você pode aprender com a reflexão ou a partir de registos de auto-monitoramento que você está mais propenso a comer demais em frente à televisão, sempre que você vê guloseimas no intervalo (hora do cafezinho) do  seu ambiente de trabalho, ou na companhia de um certo amigo. Você pode então tentar mudar a situação, como separar a associação de comer da sugestão (não comer enquanto assiste televisão), evitar ou eliminar a tentação dos doces e salgadinhos (sair da sala de café imediatamente tomar seu café), ou alterar as circunstâncias em torno do relacionamento interpessoal (planejar para atender o seu amigo em ambientes não alimentares). Em geral, os alimentos visíveis e acessíveis são frequentemente sugestões para uma alimentação não planejada.

Obter a plenitude Mensagem

Mudar a forma como você lida com a alimentação pode facilitar o ato de comer menos, sem sentimento de privação. Leva 15 minutos ou mais para o seu cérebro passar a mensagem de que você tenha sido alimentado. Comer devagar vai ajudá-lo a se sentir satisfeito. Comer muitos vegetais e frutas pode fazer você se sentir mais completo. Outro truque é usar pratos menores para que porções moderadas não pareçam muito pequenas. Mudar seu horário de alimentação, ou a criação de um, pode ser útil, especialmente se você tende a ignorar, ou atrasar refeições e comer demais depois.

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Você pode fazer uma bebida energética,

saudável e nutritiva em casa!

 

sucosBebidas industrializadas não são tão boas quanto aquelas que você faz a si mesmo, porque quando você as compra na loja, algumas das vitaminas e nutrientes são perdidos no processo de produção. É por isso que você só deve consumir sucos naturais que tem sido feitos na hora.

Você pode fazer seu próprio energético através da mistura de frutas ou legumes. Uma vez que você tem todos os ingredientes que incluem a fruta ou o vegetal, sal, açúcar, água e gelo, você já pode misturar tudo usando o liquidificador.

Não retire a polpa, pois também contém vitaminas e minerais essenciais. Uma vez que este é melhor quando servido frio, adicione um pouco mais de gelo picado.

Essas vitaminas e minerais essenciais que destacamos atuam como parceiros de enzimas e co-enzimas. Sem elas, não podemos realizar o nosso trabalho e viver, porque estas são necessárias para o corpo em absorver, transformar e digerir os alimentos e bebidas que consumimos para nos dar energia.

Ao fazer uma bebida energética ou desintoxicante com frutas e/ou legumes, lembre-se que eles devem ser crus. Embora alguns destes possam ser feitos com as sementes, é melhor remover as sementes de laranjas, mexericas ou limões, uma vez que tem um sabor bastante amargo.

Se acontecer de você fazer uma bebida de saúde que não é biológico, é melhor descascar as camadas superiores, porque ainda pode haver resíduo químico, mesmo que você tenha lavado em água corrente. No caso dos produtos cultivados organicamente, você ainda tem que remover a pele exterior de alguns, como por exemplo: kiwi, mamão, abacaxi, melão e laranja.

Você também deve fazer apenas sucos naturais, energéticos e vitaminas com frutos que estão maduros. É possível distinguir um produto que é maduro daqueles que não estão examinando as folhas ou os lados. Se você não pode saber a diferença, você pode acabar bebendo algo que não é saudável e saboroso.

Naturalmente, você pode forçar a fruta ou o vegetal até a boca do seu liquidificador. Você tem que cortar estes em pedaços pequenos para que tudo caiba dentro juntamente com os outros ingredientes que você vai usar. Não se esqueça de também fechar o liquidificador, colocando a tampa na parte superior ou de outra forma o conteúdo vai sair.

Agora ligue o liquidificador e, em seguida, segure-o por alguns segundos até que tudo o que estiver dentro seja bem misturado. Quando estiver pronto, pegue o copo e depois sirva-se.

Uma coisa que você deve se lembrar sobre qualquer vitamina ou suco natural é que, uma vez que você faça isso, é melhor você consumir na hora ou alguns minutos depois, porque o sabor será diferente depois de um dia. Isso significa que apenas faça a quantidade que você pode consumir de modo a evitar o desperdício. Se você fizer muito, ofereça isso para alguém, pois  muitos também podem querer experimentá-lo.

O processo de fazer uma bebida energética não é diferente se você quiser fazer o suco, shake ou smoothie. Você apenas tem que preparar os ingredientes e, se alguma vez o que você fez é muito grosso, basta adicionar água para torná-lo mais ralo.

Um monte de gente vai concordar que uma bebida energética é a melhor coisa para aquelas horas em que bate um apetite fora de hora e você não quer estragar sua dieta. Você não tem que cozinhá-lo porque o liquidificador vai fazer todo o trabalho sem perder vitaminas e minerais, que é o que acontece quando você coloca isso na panela.

Caso você esteja querendo perder gordura e atingir o peso ideal, essas bebidas energéticas naturais são excelentes para limpar e regular o organismo.

Você pode, também, utilizar algum suplemento vitamínico, desde que conheça a procedência e que ele seja um concentrado de produtos naturais, como por exemplo o suplemento Thermo Slim, que é um termogênico e inibidor de apetite por doces. Com uma menor taxa de glicose no sangue, o corpo trabalha de maneira mais regular. Saiba como o Suplemento Thermo Slim funciona na queima de gordura

Outros produtos bastante indicado são: emagrecedor Biomelt, feito com algas marinhas e com resultados comprovados por especialistas como médicos e cientistas da área de nutrição e alimentação e o Detox Slim, inclui os ingredientes da dieta detox, ideal para os adeptos dessa dieta mas não têm tempo de fazer as receitas indicadas. Segundo vários consumidores, o Detox Slim desintoxica o corpo e emagrece de verdade.

Os energéticos naturais, além de serem excelentes para um corpo mais saudável, também proporcionam mais energia e facilitam o ganho de massa magra para quem faz dieta com a intenção de ganhar músculos.

 

 

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